Beberapa wanita hamil mendekati atau bahkan melewati tanggal perkiraan kelahiran tanpa tanda-tanda persalinan. Dalam situasi ini, latihan tertentu mungkin membantu tubuh mempersiapkan persalinan. Meski tidak ada metode yang dijamin berhasil untuk memulai persalinan secara alami, latihan-latihan ini bisa mendukung tubuh dalam proses tersebut, terutama dengan melancarkan peredaran darah, membuka panggul, dan mendorong posisi bayi yang optimal. Sebelum mencoba latihan ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan untuk memastikan kondisi kehamilan aman untuk melakukannya.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah latihan yang sederhana namun efektif untuk membantu memicu persalinan. Berjalan secara teratur meningkatkan sirkulasi darah di area panggul dan membantu bayi turun ke posisi optimal. Gaya gravitasi selama berjalan juga mendorong bayi ke jalan lahir, sehingga membantu dalam proses persalinan. Untuk hasil terbaik, calon ibu dapat berjalan selama 20–30 menit setiap hari dengan kecepatan yang nyaman.
2. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa membantu membuka panggul dan memberi tekanan lembut pada serviks, yang dapat merangsang persalinan. Langkah ini juga memperkuat otot kaki dan panggul, yang sangat berguna selama persalinan. Pastikan untuk berjalan dengan hati-hati dan gunakan pegangan tangga untuk menjaga keseimbangan. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan berhenti jika mulai merasa lelah.
3. Squat (Jongkok)
Squat adalah latihan yang sangat baik untuk membuka panggul dan membantu bayi turun lebih jauh ke panggul. Jongkok dapat melonggarkan ligamen panggul, yang membuat jalur kelahiran lebih mudah diakses bayi. Untuk melakukannya, posisikan kaki selebar bahu dan jongkok perlahan, lalu kembali berdiri. Lakukan squat sebanyak 10–15 kali per sesi dengan pengulangan yang nyaman, dan hindari melakukannya terlalu cepat.
4. Senam Panggul (Pelvic Tilt)
Senam panggul membantu memposisikan bayi dengan optimal untuk persalinan. Gerakan ini juga melemaskan otot punggung dan panggul, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah yang umum pada kehamilan akhir. Caranya, posisikan tubuh seperti hendak merangkak, lalu dorong panggul ke arah atas sambil menahan otot perut selama beberapa detik. Ulangi sebanyak 10–15 kali.